5 traumos, kurios tyko kiekvieno padelio žaidėjo – ir kaip jų išvengti

Posted by

2026-06-29

On 2026-06-17

Padelis Lietuvoje per porą metų tapo tuo, kuo bėgimas buvo prieš dešimtmetį – sportu, kurį staiga pradėjo visi. Draugai kviečia, aikštelės pilnos, atrodo paprasta. Ir tai yra problema.

Padelis atrodo nesudėtingas, bet jūsų sausgyslės, raiščiai ir sąnariai taip negalvoja. Staigūs posūkiai, šuoliai, smūgiai virš galvos, greitas stabdymas ir startas – visa tai apkrauna kūną taip, kaip dauguma pradedančiųjų neįsivaizduoja.

2026 m. sisteminė apžvalga, išanalizavusi 14 tyrimų su 3581 žaidėju, nustatė: padelio traumų dažnis siekia 8 per 1000 žaidimo valandų – beveik 3 kartus daugiau nei treniruočių metu. Ir „Ortopro” klinikoje tai matome kiekvieną savaitę: vis daugiau 30–50 metų žmonių ateina su traumomis, kurias gavo padelio aikštelėje.

Štai 5 traumos, kurios pasitaiko dažniausiai – ir ką galite padaryti, kad jų išvengtumėte.

1. Teniso alkūnė – kai raketė kenkia labiau nei padeda

Kas tai: sausgyslių, prisitvirtinančių prie išorinio alkūnės kauliuko, pažeidimas. Mediciniškai – šoninis alkūnės sausgyslių uždegimas (lateralinis epikondilitas). Tai pati dažniausia padelio trauma – sudaro nuo 30 iki 74 % visų padelio sužeidimų pagal skirtingus tyrimus.

Kodėl atsiranda: pasikartojantys smūgiai raketei, ypač back hand (atbuliniai smūgiai). Per sunkia ar per lengva raketė, per stipriai sugrieta raketė, netaisyklinga smūgio technika – visa tai apkrauna dilbio sausgysles. Ilgainiui susidaro mikroplyšimai, uždegimas ir skausmas.

Kaip jaučiasi: skausmas alkūnės išorėje, kuris stiprėja griebiant raketę, keliant puodelį, sukant durų rankeną. Pradžioje skauda tik žaidimo metu, vėliau – ir kasdienėje veikloje.

Ką daryti:

Pirma pagalba: poilsis nuo padelio 1–2 savaites, ledas po treniruočių, alkūnės įtvaras
Jei nepraeina per 2–3 savaites: ortopedo konsultacija, echoskopija, kineziterapija
Sunkiais atvejais: PRP injekcijos arba steroidų injekcija

Kaip išvengti: pasirinkite tinkamo svorio raketę (ne per sunkią), mokykitės taisyklingos technikos (ypač back hand), stiprinkite dilbio raumenis.

2. Achilo sausgyslės trauma – kai „sprogsta” blauzdoje

Kas tai: Achilo sausgyslės pažeidimas – nuo uždegimo iki visiško plyšimo. Achilo sausgyslė jungia blauzdos raumenis su kulno kaulu ir yra stipriausia sausgyslė žmogaus kūne. Bet ji turi ribą.

Kodėl atsiranda: padelyje nuolat reikia staigiai startuoti, stabdyti ir keisti kryptį. Kiekvienas toks judesys apkrauna Achilo sausgyslę. Tyrimas nustatė, kad 13 % visų padelio traumų yra Achilo sausgyslės pažeidimai, ir rizika ypač padidėja žaidėjams, sveriantiems virš 78 kg.

Tipinis scenarijus: 40 metų vyras, kuris niekada prieš tai nežaidė raketinių sporto šakų, pradeda padelį, žaidžia 3–4 kartus per savaitę, ir po 2–3 mėnesių jaučia stiprų skausmą virš kulno. Arba – blogiausiu atveju – girdi „pokštelėjimą” ir nebegali atsistoti ant pirštų.

Kaip jaučiasi: skausmas virš kulno, sustingimas ryte, skausmas pradedant judėti (kuris praeina sušilus, bet grįžta kitą dieną). Plyšimo atveju – staigus, aštrus skausmas, jausmas „lyg kas būtų spyrę į blauzdą”, negalima atsistoti ant pirštų.

Ką daryti:

Tendinopatija (uždegimas): poilsis 1–2 savaites, ekscentriniai blauzdos pratimai, palaipsninis grįžimas
Dalinis ar pilnas plyšimas: skubi ortopedo konsultacija, MRT, dažnai reikia operacijos

Kaip išvengti: prieš kiekvieną žaidimą – 10 minučių apšilimas su blauzdos raumenų tempimu. Stiprinkite blauzdos raumenis ekscentriniais pratimais (atsistojimas ant pirštų ir lėtas nuleidimas). Nedidinkite žaidimo dažnumo greičiau nei 1 papildoma sesija per savaitę.

3. Čiurnos patempimas – kai koja pakrypsta

Kas tai: čiurnos raiščių patempimas arba plyšimas. Tai viena dažniausių apatinių galūnių traumų padelyje – daugiausia nukenčia šoniniai raiščiai.

Kodėl atsiranda: padelio aikštelėje nuolat reikia judėti į šonus, staigiai keisti kryptį ir stabdyti. Kai pėda pakrypsta į vidų (inversija) – šoniniai raiščiai pertempiami arba plyšta. Sintetinė aikštelės danga padidina sukibimą – ir paradoksaliai padidina čiurnos traumos riziką, nes pėda „įstringa”, o kūnas tęsia judesį.

Kaip jaučiasi: staigus skausmas čiurnos išorėje, greitas patinimas, mėlynė, skausmas stojant ant kojos.

Ką daryti:

Pirma pagalba: ledas 15 min., kompresinis tvarstis arba ortopedinis kompresinis įtvaras, galūnę pakelti aukščiau širdies
Per 24–48 val. kreiptis į ortopedą – echoskopija parodys, ar raiščiai pažeisti ir kiek

Neignoruokite: nepagydytas čiurnos patempimas gali tapti lėtiniu nestabilumu

Kaip išvengti: dėvėkite padeliui skirtas sportines batus (ne bėgimo batelius – jie neskirti šoniniams judesiams). Stiprinkite čiurnos raumenis balanso pratimais: stovėjimas ant vienos kojos, pusiausvyra ant nestabilaus paviršiaus. Jei jau buvote patempę čiurną anksčiau – dėvėkite čiurnos įtvarą žaidimo metu.

4. Peties skausmas – kai smūgis iš viršaus tampa skausmu

Kas tai: peties rotatorių manžetės sausgyslių pažeidimas arba subakrominis ankštumo sindromas. Tai antra pagal dažnumą viršutinių galūnių trauma padelyje – antra po alkūnės.

Kodėl atsiranda: Smūgiai iš viršaus – tiek puolamieji, tiek gynybiniai – yra dažniausi padelio judesiai, ir visi jie reikalauja pakelti ranką aukščiau peties lygio. Kai ranką keliate virš galvos, peties sausgyslės praeina pro siaurą tarpą po peties „stogeliu” (akromionu). Kuo dažniau tai darote – tuo labiau sausgyslės trinasi ir dirginasi. Jei prie to pridėsite silpnus menčių raumenis (o jie silpni daugumai biuro darbuotojų) – peties perkrova tik laiko klausimas.

Kaip jaučiasi: skausmas petyje keliant ranką virš galvos, naktinis maudimas, jausmas kad petys „nelaiko” stipraus smūgio.

Ką daryti:

Jei skausmas naujas ir nestiprūs: 1–2 savaičių poilsis nuo smūgių virš galvos, menčių raumenų stiprinimas
Jei skausmas trunka ilgiau nei 4 savaites: ortopedo konsultacija, echoskopija
Sunkiais atvejais: steroidų arba PRP injekcija, artroskopija

Kaip išvengti: stiprinkite menčių raumenis (rombiniai, trapecinis, priekinis dantytasis) – 3 kartus per savaitę po 10 minučių. Prieš žaidimą – peties apšilimas su elastine juosta. Mokykitės taisyklingos smūgiavimo technikos – jėga turi ateiti iš kūno sukimo, ne iš peties.

5. Kelio skausmas – kai staigūs posūkiai pasiekia sąnarį

Kas tai: kelio pažeidimai padelyje apima girnelės sausgyslės tendinopatiją, menisko pažeidimus ir raiščių patemimus. Kelio traumos sudaro 10–23 % visų padelio traumų.

Kodėl atsiranda: padelyje kelias nuolat apkraunamas – pritūpiant, keičiant kryptį, stabdant. Kai pėda fiksuota aikštelėje, o kūnas sukasi – kelias gauna sukamąją apkrovą, kuriai meniskas ir raiščiai nėra sukurti atlaikyti nuolat. Be to, daugelis pradedančiųjų turi silpnus keturgalvius raumenis – vadinasi, kelias neturi „amortizatoriaus”.

Kaip jaučiasi: skausmas po girnele (tendinopatija), skausmas sąnario linijoje (meniskas), nestabilumo jausmas (raiščiai), patinimas po žaidimo.

Ką daryti:

Jei kelis patinęs po žaidimo: ledas, poilsis 2–3 dienos, stebėti ar praeina
Jei skausmas ar patinimas kartojasi: ortopedo konsultacija, echoskopija, rentgenas
Jei jaučiate nestabilumą arba kelias „stringa”: kreipkitės skubiai – gali būti menisko ar raiščio pažeidimas

Kaip išvengti: stiprinkite keturgalvį ir užpakalinį šlaunies raumenį – jie yra geriausi kelio apsaugos mechanizmai. Prieš žaidimą – 10 minučių apšilimas su mini pritūpimais ir šoniniais judesiais. Dėvėkite padeliui skirtus batus. Jei jau turite kelio problemų – dėvėkite kelio įtvarą žaidimo metu.

Apšilimas, kuris apsaugo: 10 minučių prieš kiekvieną žaidimą

Dauguma padelio traumų atsiranda pirmosiomis 15 minučių – kai kūnas dar neapšilęs. 10 minučių apšilimas sumažina traumos riziką perpus:

Minutės 1–3: lengvas bėgiojimas arba šokinėjimas per šokdynę – padidinti širdies ritmą
Minutės 4–6: dinaminis tempimas – kojos švytuoklės, šoniniai įtūpstai, rankų sukimai, peties sukimai
Minutės 7–8: sporto specifiniai judesiai – šoniniai žingsniai, staigūs stabdymai, krypties keitimai be raketės
Minutės 9–10: lengvi smūgiai raketei – pradėti lėtai, palaipsniui didinti jėgą
Po žaidimo: 5 minutės tempimo – blauzdos, šlaunies, peties, dilbio raumenys.

Moksliniai tyrimai

Sisteminė apžvalga (2026, 14 tyrimų, 3581 žaidėjas) – padelio traumų dažnis siekia 3 per 1000 treniruočių valandų ir 8 per 1000 žaidimo valandų. Alkūnė – dažniausiai pažeidžiama viršutinių galūnių sritis, kelias – apatinių. Sausgyslės – dažniausiai pažeidžiamas audinys.

Sisteminė raketinių sportų apžvalga (2025) – padelyje 44–49 % traumų yra sausgyslių, 27–34 % – raumenų. Alkūnė sudaro 30–74 % visų traumų. Tenisą palyginus su padeliu – padelio žaidėjai dažniau patiria sausgyslių traumas, o teniso – raumenų.

Epidemiologinis tyrimas (2024) – 13 % padelio traumų kyla Achilo sausgyslės srityje. Rizika padidėja žaidėjams, sveriantiems virš 78 kg. Juosmens srities traumos sudaro 14 %. Lateralinis epikondilitas (teniso alkūnė) – dažniausiai diagnozuojama padelio trauma.

Jaunimo padelio žaidėjų tyrimas (2025) – perkrovos traumos, ypač kelio srityje, yra dažniausios tarp jaunų padelio žaidėjų. Prastesnė savijauta ir didesnis stresas susiję su padidėjusia traumos rizika.

DUK – dažniausiai užduodami klausimai

Ar padelis pavojingesnis nei tenisas?

Nebūtinai pavojingesnis, bet traumos skiriasi. Padelyje dažnesnės sausgyslių traumos (ypač alkūnės), tenise – raumenų. Padelio aikštelė mažesnė, sienos artimos – tai reiškia daugiau staigių stabdymų ir krypties keitimų mažame plote. Pradedantiesiems padelis pavojingesnis, nes atrodo paprastas ir žmonės nepasiruošia fiziškai.

Ar galiu žaisti padelį, jei jau turiu kelio problemų?

Galite, bet su sąlygomis. Jei turite artrozę, menisko pažeidimą ar raiščių nestabilumą – prieš pradedant žaisti kreipkitės į ortopedą. Dėvėkite kelio įtvarą žaidimo metu. Stiprinkite keturgalvį raumenį. Rinkitės mažesnio intensyvumo žaidimą ir venkite staigių posūkių. Jei po žaidimo kelias patinsta – apkrova per didelė.

Kokie batai tinka padeliui?

Bėgimo batai netinka – jie skirti judėjimui pirmyn, bet ne šoniniams judesiams. Padeliui reikia batelių su sustiprintu šoniniu palaikymu, gera amortizacija priekinėje pėdos dalyje ir padėvimu, kuris tinka sintetinei dangai. Clay court teniso batai arba specialūs padel batai – geriausias pasirinkimas.

Kodėl skauda alkūnę, nors žaidžiu tik kartą per savaitę?

Kartą per savaitę – tai 60–90 minučių intensyvios apkrovos dilbio sausgyslėms. Jei tarp žaidimų sausgyslės nespėja atsigauti (o joms reikia 48–72 val.) arba jei technika netaisyklinga – pakanka ir vieno karto per savaitę. Be to, jei per savaitę dirbate prie kompiuterio 40 valandų – dilbio sausgyslės jau apkrautos prieš žaidimą.

Ar apšilimas tikrai sumažina traumos riziką?

Taip – tyrimai rodo, kad struktūruotas apšilimas sumažina sporto traumų riziką 30–50 %. Padelyje tai ypač svarbu, nes dauguma traumų atsiranda pirmosiomis 15 žaidimo minučių, kai raumenys ir sausgyslės dar nėra pasiruošę staigiai apkrovai.

Kada po padelio traumos galiu grįžti žaisti?

Priklauso nuo traumos tipo. Lengvas čiurnos patempimas – 2–4 savaites. Teniso alkūnė – 4–8 savaites (su kineziterapija). Achilo tendinopatija – 8–12 savaičių. Achilo sausgyslės plyšimas po operacijos – 6–9 mėnesius. Menisko pažeidimas – 3–6 mėnesius. Negrįžkite, kol skausmas nepraeina ir raumenų jėga neatsistatė – antrą kartą ta pati trauma gyja ilgiau.

Ar kelio ir čiurnos įtvarai padeda žaidžiant padelį?

Jei jau esate patyrę traumą toje srityje – taip. Funkcinis kelio įtvaras suteikia papildomo stabilumo ir sumažina pakartotinės traumos riziką. Čiurnos įtvaras apsaugo nuo „pasiritimo”. Bet įtvaras neturėtų pakeisti raumenų stiprinimo – jis yra papildoma apsauga, ne pagrindinis sprendimas.

Kur Vilniuje kreiptis dėl padelio traumos?

„Ortopro” klinikoje (Vilnius, Žemaitės g. 21) dirba ortopedai-traumatologai, besispecializuojantys sporto traumose. Konsultacijos metu gydytojas atlieka apžiūrą, echoskopiją ir rentgeną – viskas per vieną vizitą. Kineziterapeutas parengia grįžimo prie sporto programą. Registracija: ortopro.lt arba tel. +370 5 2159080.

Straipsnį parengė „Ortopro” ortopedijos klinikos komanda, remiantis gydytojų ortopedų-traumatologų rekomendacijomis bei šaltiniais: sisteminė apžvalga (Applied Sciences, 2026, 14 tyrimų, 3581 žaidėjas), sisteminė raketinių sportų palyginimo apžvalga (2025), epidemiologinis tyrimas (2024), jaunimo padelio žaidėjų tyrimas (Sports, 2025).