Atostogų sezonas: kaip pasirūpinti kūnu prieš keliones?

Artėjant atostogų sezonui daugelis mūsų pradeda planuoti keliones, svajoti apie naujus potyrius ir poilsį nuo kasdienybės. Tačiau tam, kad atostogos iš tiesų teiktų malonumą, o ne nepatogumus dėl nuovargio, skausmų ar pervargimo, svarbu pasirūpinti savo kūnu dar prieš išvykstant. Štai keli pagrindiniai aspektai, į kuriuos verta atkreipti dėmesį ruošiantis kelionei.

Fizinio aktyvumo didinimas

Kelionės, ypač jei planuojama daug vaikščioti, kopti į kalnus ar aktyviai leisti laiką, reikalauja geros fizinės būklės. Pradėkite palaipsniui didinti savo aktyvumą dar likus kelioms savaitėms iki išvykimo. Rekomenduojama:

• Kasdien bent 30 min. pasivaikščioti greitu tempu.
• Stiprinti kojų, ypač blauzdų ir nugaros raumenis – tam puikiai tinka pasistiebimai, pritūpimai, įtūpstai, „lentos“ pratimai, tempimo pratimai.
• Jei turite galimybę, pasinaudokite treniruoklių sale arba užsiimkite joga ar pilatesu – tai pagerins kūno lankstumą ir ištvermę.

Trumpai tariant, investuodami laiką į fizinį pasirengimą prieš išvykstant, ne tik saugote savo sveikatą, bet ir užtikrinate, kad atostogos būtų lengvesnės, aktyvesnės ir malonesnės.

Streso mažinimas

Daugelis žmonių atostogauti išvyksta jau pervargę, tikėdamiesi, kad kelionė savaime atstatys jėgas. Tačiau išsekęs kūnas ir protas sunkiai prisitaiko prie naujos aplinkos, o poilsis tampa mažiau efektyvus. Štai keli patarimai, kaip tam pasiruošti iš anksto ir iš tikrųjų pailsėti per atostogas:

Pradėkite poilsį dar prieš atostogas

Paskutinėmis dienomis prieš kelionę stenkitės:

• Neprisiimti papildomų darbų,
• Neskubėti visko „užbaigti“ – svarbu atsiriboti nuo darbo palaipsniui,
• Iš anksto susiplanuoti kelionės detales (bilietai, dokumentai, daiktai), kad išvengtumėte streso paskutinę dieną.

Skirkite laiko adaptacijai

Jei tik įmanoma, pasistenkite:

• Išvykti ne iš karto po paskutinės darbo dienos – palikite bent 1 dieną pereinamojo laikotarpio,
• Grįžti iš atostogų bent dieną anksčiau nei vėl pradedate darbą – taip organizmas spės persiorientuoti.

Leiskite sau tikrai ilsėtis

Atostogos nėra laikas „suspausti“ kuo daugiau veiklų. Vietoj to:

• Įtraukite laisvų, nestruktūruotų dienų,
• Pasirūpinkite miegu – poilsis svarbesnis už grafiką,
• Būkite „čia ir dabar“ – atsijunkite nuo darbo el. pašto ir pranešimų.

Tinkamas požiūris į stresą padeda ne tik mėgautis pačiu keliavimo procesu, bet ir palaikyti geresnę savijautą visos kelionės metu.

Sveika mityba

Sveika mityba padeda ne tik palaikyti energiją, bet ir stiprina imuninę sistemą – tai ypač svarbu keliaujant. Rekomenduojama:

• Valgyti daugiau daržovių, vaisių, pilno grūdo produktų.
• Riboti cukraus, perdirbtų produktų ir alkoholio kiekį.
• Gerti pakankamai vandens – ypač prieš ir kelionės metu.

Vidpadžiai ir avalynės pasirinkimas

Daug vaikščiojimo gali sukelti pėdų, kelių ar net nugaros skausmus, jei dėvima netinkama avalynė. Prieš kelionę:

• Pasirūpinkite patogia, ortopedine avalyne – idealiu atveju tai turėtų būti ne per siauri batai su geru amortizavimu ir pėdos stabilizacija. 
• Apsvarstykite galimybę įsigyti ortopedinius vidpadžius, ypač jei turite plokščiapėdystę ar kitų pėdos problemų. Individualiai pritaikyti ortopediniai vidpadžiai gali ženkliai sumažinti diskomfortą ilgo vaikščiojimo metu.
• Pranešiokite naujus batus ir vidpadžius dar prieš kelionę – kad išvengtumėte nutrynimų ar pūslių atsiradimo pirmomis atostogų dienomis.

Kompresinės kojinės – nepamainomos kelionėje

Jei planuojate ilgą kelionę automobiliu, autobusu ar ypač lėktuvu, vertėtų pagalvoti apie kompresines kojines. Jos padeda palaikyti tinkamą kraujotaką kojose, sumažina nuovargį ir gali apsaugoti nuo rimtų sveikatos problemų, tokių kaip giliųjų venų trombozė (GVT) ar kojų tinimas.

Kada verta dėvėti kompresines kojines?

• Skrydžių, trunkančių ilgiau nei 3–4 valandas, metu.
• Jei tenka ilgai sėdėti ar stovėti, be galimybės pajudėti.
• Turint polinkį į venų varikozę ar kojų tinimą.
• Po intensyvaus fizinio krūvio, siekiant pagreitinti raumenų atsistatymą.

Ką svarbu žinoti?

• Kompresinės kojinės būna skirtingo suspaudimo lygio – jei turite kraujotakos sutrikimų ar kitų sveikatos problemų, rekomenduojama pasitarti su gydytoju.
• Svarbu pasirinkti tinkamą dydį – per ankštos kojinės gali spausti, o per laisvos – nebus veiksmingos.

Tinkamai parinktos kompresinės kojinės ne tik pagerins kelionės komfortą, bet ir padės išvengti sveikatos problemų, kurios gali sugadinti net ilgai planuotas atostogas.

Papildomi patarimai

• Miego higiena: kelionės metu mūsų miego režimas dažnai sutrinka. Prieš kelionę stenkitės reguliariai eiti miegoti ir keltis.
• Kelionės vaistinėlė: pasiruoškite būtiniausius vaistus, ypač jei turite lėtinių ligų.
• Tempimo pratimai: ypač svarbu, jei planuojate ilgus skrydžius ar keliones automobiliu – padės išvengti raumenų įtampos ir kraujotakos sutrikimų.

Apibendrinant, pasiruošimas kelionei – tai ne tik lagamino supakavimas. Tai ir sąmoningas rūpinimasis savo fizine bei emocine savijauta. Įdėjus šiek tiek pastangų prieš išvykstant, galėsite mėgautis atostogomis be skausmo, diskomforto ar nereikalingo streso. 

Keliaukite sveikai ir atsakingai!