Su nugaros srities negalavimais susiduria vis didesnė žmonių populiacijos dalis. Kai kurie tyrimai parodė, kad dėl to kenčia iki 23 proc. pasaulio suaugusiųjų, o pagal dažnumą tai penktoje vietoje esanti sveikatos problema, dėl kurios lankomasi pas gydytojus. Per visą savo gyvenimą dėl šios kūno dalies vienokių ar kitokių nusiskundimų turi maždaug septyni iš dešimties.
„Skausmas yra požymis, kad organizmas stengiasi apsaugoti tą kūno dalį, kuri sunegalavo. Ir tik būklės suvokimas gali padėti efektyviai išspręsti iškilusius keblumus. Nugaros skausmas yra sudėtinga, įvairiapusė problema, kuri gali atsirasti arba sustiprėti dėl daugybės niuansų: nuo raumenų silpnumo ir traumų iki streso ir miego trūkumo“, – sako „Ortopro“ klinikos kineziterapeutė Aistė Vaitukaitienė. -Negalavimą gali sukelti gausybė struktūrų, tačiau tikslaus sukėlėjo nustatyti neįmanoma. Daugelis žmonių, kurie patiria nugaros skausmą, nerimauja, kad yra problemų su stuburu, ir dėl to vengia mankštos ar aktyvios veiklos. Tačiau ši baimė dažnu atveju nepagrįsta ir tai tik sustiprins diskomfortą arba padidins riziką susižaloti dar labiau. Mankštintis tiesiog privaloma“.
Specialistė pažymi, jog stuburas yra sukurtas gamtos taip nuostabiai vien dėl to, kad leistų mums judėti.
„Daugelis raumenų turi dirbti vienu metu, kad net menkiausi judesiai būtų įmanomi. Nugaros raumenis galima suskirstyti į tris skirtingus sluoksnius – paviršinius, tarpinius ir giliuosius. Jie užtikrina stuburo mobilumą ir taip pat padeda jį išlaikyti stabilų. Kad šie raumenys būtų sveiki, svarbu išlikti aktyviems. Būtent raumenys dažniau yra nugaros skausmo priežastis nei stuburas, – dėsto A. Vaitukaitienė. – Mūsų gyvenimo būdas tampa vis sėslesnis, nes daugelis žmonių aštuonias ar daugiau valandų per dieną praleidžia sėdėdami prie kompiuterio. Toks darbas nereikalauja sunkesnės fizinės veiklos, ir net jei stengsitės tai kompensuoti eidami į sporto salę, galbūt, neatliksite tinkamų pratimų, kad sustiprintumėte komplikuotas kūno vietas. Laikui bėgant toks nugaros raumenų nepakankamas naudojimas sukels silpnumą ir tik didins disbalansą, o kad susižalotumėte, tereikės šiek tiek padidinti apkrovą, užteks net tokio paprasto dalyko, kaip pasilenkus užsirišti batų raištelį, pakelti sunkesnį daiktą į viršų ar net nusičiaudėti. Tikrai problemos galimos be jokio ūmaus susižalojimo, kurį būtų galima laikyti diskomforto priežastimi“.
Raumenų disbalansas
Žmogaus muskulatūra iš esmės skirstoma į suteikiančia galią ir stabilumą: raumuo, suteikiantis galią, veikia trumpais sprogimais, bet negali ilgai išlikti aktyvus, o stabilizuojantis – nesugeba perduoti daug energijos, tačiau išlieka aktyvus kelias valandas.
Kai viena šių grupių neatlieka savo vaidmens, kita privalo kompensuoti. Būtent tokios perkrovos yra tiesus kelias į susižalojimą ir ištaisyti viską be profesionalios diagnozės bei mankštos recepto praktiškai neįmanoma. Tad bandymas mankštintis individualiai sporto salėje be specialisto pagalbos gali tik pabloginti situaciją.
Ką daryti, jei nugaros skausmą sukelia struktūrinė stuburo problema
Dažniausia struktūrinė stuburo problema yra disko degeneracija – įprasta senėjimo būklė, nebūtinai skausminga.
Tai taip pat nebūtinai yra skausmo priežastis. Greičiausiai kaltas tas pats raumenų disbalansas ir silpnumas.
Tačiau yra tam tikrų struktūrinių problemų, į kurias reikia žiūrėti rimtai – jų simptomai labai skiriasi nuo įprasto nugaros skausmo. Pavyzdžiui, disko išvarža, spaudžianti nervą, gali sukelti skausmą, dilgčiojimą ir tirpimą, kuris keliauja rankomis ar kojomis, priklausomai nuo to, kuris nervas yra paveiktas.
Jei tik jaučiate skausmą be jokių kitų simptomų, tikriausiai nereikia jaudintis. Tačiau visada turėtumėte kreiptis į medicinos specialistą, kad išvengtumėte kažko rimtesnio.
Taip pat derėtų pasikonsultuoti su kineziterapeutais.