74 % lietuvių juda per mažai – ką tai reiškia ortopedinei sveikatai?

Naujausi šalies sveikatos rodikliai (Europos Komisijos „State of Health in the EU“ „Lithuania. Country Health Profile 2025“) atskleidžia ryškią tendenciją – nutukimas Lietuvoje nuolat auga. 2022 m. nutukimą turėjo 20 % suaugusių gyventojų, kai 2017 m. šis rodiklis siekė 17 %. Tai yra daugiau nei Europos Sąjungos vidurkis (apie 15 %). Šis augimas reikšmingai prisideda prie prastesnių Lietuvos sveikatos rodiklių.

Svarbu suprasti, kad nutukimas nėra tik estetinė ar komforto problema. Jis tiesiogiai susijęs su trumpesne gyvenimo trukme. 2024 m. vidutinė tikėtina gyvenimo trukmė Lietuvoje siekė 77,6 metus, tai yra 4,1 metų mažiau nei ES vidurkis. Didesnė ligų tikimybė – viena pagrindinių šio skirtumo priežasčių.

Širdies ir kraujagyslių ligos – pagrindinė mirties priežastis Lietuvoje

Nutukimas ženkliai padidina širdies ir kraujagyslių ligų riziką, o būtent šios ligos yra dažniausia mirties priežastis Lietuvoje. 2023 m. jos sudarė net 53 % visų mirčių (ES vidurkis – 33 %). Toks aukštas mirčių nuo širdies ligų lygis lemia, kad Lietuva turi vienus didžiausių išvengiamo mirtingumo rodiklių ES.

Judėjimo stoka – problema, kurią dažnai nuvertiname

Statistika rodo, kad vien tik mityba šios problemos nepaaiškina. Lietuvoje itin ryški fizinio pasyvumo tendencija:

• 74 % suaugusiųjų juda per mažai (ES vidurkis – 69 %).
• Tik 12 % paauglių kasdien pasiekia rekomenduojamą 60 min. fizinio aktyvumo normą (ES vidurkis – 15 %).
• Vaisius kasdien valgo tik 37 %, o daržoves – 43 % suaugusiųjų (ES – ~60 %).

Judėjimo stoka ir netinkama mityba kuria terpę antsvoriui ir nutukimui vystytis dar greičiau, o kartu – ir degeneracinėms ortopedinėms ligoms progresuoti.

Kaip nutukimas ir fizinio aktyvumo trūkumas veikia sąnarius ir stuburą?

Per didelis kūno svoris sukuria papildomą apkrovą atraminei sistemai. Tai lemia:

• Kelio sąnario artrozę, nes svoris tiesiogiai veikia kelio kremzlės dėvėjimąsi.
• Stuburo perkrovą, sukeldamas lėtinius nugaros skausmus ir diskų degeneraciją.
• Pėdų skausmus, plantarinį fascitą, plokščiapadystę.
• Klubo sąnarių pakitimus, didėjančią endoprotezavimo tikimybę.

Per mažas judėjimas situaciją dar pablogina: raumenys silpsta, laikysena prastėja, sąnariai tampa mažiau stabilūs, o skausmai gali atsirasti net ir esant nedideliam fiziniam aktyvumui.

Reguliarus judėjimas – vienas efektyviausių būdų suvaldyti rizikas

Mokslas aiškiai įrodo, kad net vidutinio intensyvumo nuolatinė fizinė veikla:

• padeda reguliuoti kūno svorį,
• gerina širdies ir kraujagyslių veiklą,
• stiprina raumenų, sausgyslių ir raiščių sistemą, mažindama sąnarių apkrovą,
• lėtina sąnarių degeneracinius procesus,
• mažina uždegiminius skausmus.

Kiekvienas pacientas turėtų siekti bent 20–30 minučių kasdienio ėjimo, tačiau svarbus ne tik judėjimo kiekis, bet ir kokybė – taisyklinga laikysena, tinkama avalynė, individualiai parinktas krūvis.

Ortopedijos centras – partneris žmogui, norinčiam judėti be skausmo

Kai kūne atsiranda skausmas, judėjimas natūraliai tampa ribotas. Žmogus pradeda vengti ėjimo, fizinių veiklų, net paprasčiausių kasdienių užduočių. Taip įsisuka užburtas ratas: mažėjantis judėjimas silpnina raumenis ir sausgysles, o silpnėjanti atraminė sistema dar labiau didina skausmą.

Norint būti sveikam, neužtenka vien tik daugiau vaikščioti. Sveikatai būtina pakankama raumenų masė, stiprios sausgyslės ir stabilūs sąnariai. Visa tai suteikia kūnui atramą, leidžia judėti taisyklingai ir apsaugo nuo traumų. Tačiau jeigu sąnariai skauda, o judesys kelia diskomfortą, žmogus negali natūraliai stiprinti savo kūno.

Štai kodėl specializuotas Ortopedijos centras tampa tikru partneriu žmogui, siekiančiam gyventi aktyviai. Mes padedame suprasti, iš kur kyla skausmas, įvertiname kūno biomechaniką ir sąnarių būklę, parenkame sprendimus, kurie leidžia vėl judėti laisviau. Kai kuriems tai reiškia pagalbą pėdų ar sąnarių stabilumui atkurti, kitiems — rekomendacijas dėl saugaus fizinio krūvio, tinkamos avalynės ar laikysenos korekcijos.

Svarbiausia, kad žmogus niekada nebūtų paliktas vienas su savo skausmu. Mes galime ne tik padėti sumažinti diskomfortą, bet ir sumotyvuoti grįžti prie judėjimo, paaiškinti, kaip jį atlikti saugiai. Taisyklingas ir neskausmingas judesys atveria galimybę stiprinti raumenis, gerinti laikyseną, mažinti kūno svorį ir atkurti gyvenimo kokybę.

Ortopedinė prevencija ir profesionali priežiūra leidžia žmogui sugrįžti į judesį, o judesys — į sveikesnį ir laisvesnį gyvenimą.

Sveikas žingsnis prasideda nuo sveikų sąnarių.

Duomenų šaltinis: OECD/European Observatory on Health Systems and Policies (2025), Country Health Profile 2025: Lithuania. State of Health in the EU, OECD Publishing, Paris/ European Observatory on Health Systems and Policies, Brussels.