Aukštakulniai: kaip atrodyti elegantiškai ir jaustis gerai — be skausmo

Aukštakulniai daugeliui moterų yra daugiau nei avalynė. Jie suteikia ūgio, elegancijos, pakeičia laikyseną ir eiseną. Su jais moteris jaučiasi moteriškesnė ir labiau pasitikinti, taip pat, sulaukia daugiau komplimentų.

Tačiau visas šis žavesys turi ir kitą pusę. Mūsų pėdos, čiurnos ir keliai į kulno pakėlimą reaguoja nelabai gerai. Kad grožis nevirstų skausmu, verta suprasti, kas vyksta kūne ir kaip galime sau padėti.

„Saikingai ir tinkamai dėvimi aukštakulniai nėra blogis. Problema prasideda tada, kai juos avime nuolatos, nepasiruošę arba renkamės avalynę, kuri netinka mūsų pėdai“ – sako Ortopro klinikos gyd. ortopedas-traumatologas Matas Urmanavičius. Dažniausiai dėl aukštakulnių moterų patiriamos traumos – čiurnos patempimai, padikaulių skausmai ar stresiniai lūžiai, Achilo sausgyslės pado fascijos uždegimai. Tai tipiškos bėdos, nes pėda priverčiama būti sau įprastai nenatūralioje padėtyje.“

Kas biomechaniškai vyksta pėdoje, kai avite aukštakulnius?

Pasak gydytojo, einant basomis ar žemakulniais, apie 60 % kūno svorio tenka kulnui ir vidurinei pėdos daliai, o priekinė pėdos daliai tenka iki 40% apkrovos. Tačiau užsidėjus aukštakulnius svorio centras pasislenka į priekinę pėdos dalį. Dėl šios priežasties padidėja spaudimas padikauliams, o pirštai slysta į priekį ir susispaudžia, priekinė pėdos dalis tuomet gauna ženkliai didesnę apkrovą (iki 75% kūno masės). Tuo pačiu čiurna negali normaliai atsilenkti, yra pasvirusi žemyn — tarsi nuolatos stovėtumėte ant pirštų.

Tokioje pėdos ir čiurnos padėtyje:

• sumažėja pėdos amortizacija,
• sutrinka stabilumas,
• padidėja čiurnos kryptelėjimo rizika,
• atsiranda skausmingos nuospaudos po pirštais pado srityje.

Be to, nuolat pakelta pėdos padėtis lemia pokyčius ir minkštuosiuose audiniuose:

• Achilo sausgyslė ir blauzdos užpakalinės grupės raumenys trumpėja,
• blauzdos raumenys nuolatos įsitempę,

„Kuo dažniau ir ilgiau avite aukštakulnius, tuo labiau kūnas adaptuoja Achilo sausgyslę ir blauzdos raumenis į trumpesnę padėtį, todėl po šventės kitą rytą galite justi kulno užpakalinėje dalyje tempimą ar maudimą“ – teigia M.Urmanavičius. Be to moterims dažnai dėvinčioms aukštakulnius, tampa sunkiau judėti basomis ar avėti žemakulnius batus, dėl to paties – Achilo sausgyslės ir blauzdos raumenų sutrumpėjimo“.

Kas vyksta su kitais sąnariais?

Aukštakulniai pakeičia ne tik pėdą — jie keičia visos kūno mechanikos balansą.

Klubai

Kai svorio centras pasislenka į priekį, dubuo šiek tiek pasvyra atitinkamai. Klubų sąnariams tenka daugiau darbo, raumenys dirba intensyviau, kad išlaikytų pusiausvyrą. Ilgainiui gali atsirasti klubų maudimas ar įtampa, vystytis trochanterinis bursitas.

Juosmuo ir nugara

Kūnas siekia kompensuoti pakrypimą, todėl padidėja juosmens linkis. Apatinės nugaros dalies raumenys nuolat įsitempę — ypač ilgiau stovint ar šokant. 

Pasak gydytojo, tai viena dažniausių priežasčių, kodėl po vakaro su aukštakulniais jaučiame nugaros nuovargį.

Keliai

Kelio sąnariui tampa sunkiau išsitiesti natūraliai, o apkrova pasislenka labiau į vidinę kelio pusę, sumažėja kokybiško atramos paviršiaus, dėl ko labiau apkraunamos vidinės kelio struktūros – ilgainiui vystosi degeneraciniai pakitimai bei mažėja kelio sąnario stabilumas. Jei yra viršsvorio, ši apkrova dar padidėja. Tai viena iš priežasčių, kodėl kai kurios moterys skundžiasi kelio skausmais net dėvint vidutinio aukščio kulniukus.

Trumpai tariant – aukštakulniai turi įtakos visai judėjimo grandinei — nuo pėdos iki nugaros.

Ar pėdos tikrai deformuojasi nuo aukštakulnių ir per kiek laiko tai įvyksta?

Pasak gydytojo, dažnai avint aukštakulnius deformacijos gali atsirasti, tačiau tai lėtas procesas. Jis priklauso nuo to, kaip dažnai, kiek ilgai ir kokius aukštakulnius avime, deformacijas sukelia ne vien kulno aukštis, o veiksnių kombinacija.

Kas labiausiai lemia deformacijų atsiradimą?

1. Dėvėjimo dažnis ir trukmė – kuo dažniau mūvite aukštakulnius, tuo didesnė ilgalaikė apkrova ir pakitimai pėdos priekinei daliai.

2. Kulno aukštis ir batų forma – kulno aukštis virš 5–6 cm smarkiai padidina spaudimą padikauliams. Siauras, smailus priekis dar labiau suspaudžia pirštus ir pagreitina pirštų deformacijų atsiradimą, tokių kaip Hallux valgus formavimąsi.

3. Raumenų ir sausgyslių būklė – silpnesnės pėdos struktūros greičiau pasiduoda batų spaudimui ir deformacijoms.

„Jei pėdos ir blauzdos raumenys silpni, deformacijos atsiranda greičiau“ – teigia gydytojas.

4. Svoris ir amžius – didesnis kūno svoris — didesnė mechaninė apkrova. Su amžiumi raiščiai tampa laisvesni, mažėja jų elastingumas, todėl pėda reaguoja jautriau.

Per kiek laiko atsiranda pirmi pokyčiai?

• Avint retai (1-2 k./sav.) — rizika maža.
• Avint 4–5 k./sav. — pokyčiai gali atsirasti per 1–3 metus.
• Kasdien avint aukštus kulniukus — pokyčiai gali prasidėti ir per kelis mėnesius.

„Deformacijų greitis priklauso nuo to, kokius batus avime, kaip dažnai juos avime ir kaip pasiruošusios yra mūsų pėdos ir kiti raumenys bei sausgyslės“ – reziumuoja M.Urmanavičius.

Kaip pasiruošti dėvėti aukštakulnius?

Pasak gydytojo, pėda į kulno pakėlimą reaguoja panašiai kaip į sportinį krūvį — jai reikia adaptacijos. Štai ką verta padaryti:

1. Sustiprinti pėdos ir blauzdos raumenis

Svarbiausia — sritys, kurios tiesiogiai laiko jus avint kulniukus:

• pėdos trumpieji raumenys (palaiko skliautą),
• blauzdos raumenys (stabilizuoja čiurną),
• šoniniai čiurnos stabilizatoriai,
• sėdmenys (gerina eisenos kontrolę).

Gydytojas primena, kad silpna pėda greitai pavargsta, o pavargusi pėda — greičiausias kelias į skausmą ar traumą.

2. Reguliariai pratempti Achilo sausgyslę ir blauzdos raumenis

Pėda turi prisitaikyti prie pakeltos padėties, todėl Achilo sausgyslės ir blauzdos raumenų tempimai sumažina įtampą ir padeda išvengti nemalonaus „pertemptos blauzdos“ jausmo kitą dieną.

Išvada

Aukštakulniai gali būti ir grožio akcentas, ir maloni moteriškumo detalė — svarbiausia, kad jie netaptų kančia. Supratus, kas vyksta pėdose, keliuose ir nugaroje, tampa aišku, kodėl kartais jau po keliolikos minučių pajuntame skausmą, o kitą dieną — tempimą ar maudimą. Tačiau gera žinia ta, kad didžiosios problemos prasideda ne nuo pačių batų, o nuo to, kaip, kada ir kokius aukštakulnius avime.

Stipresnės pėdos, šiek tiek pasiruošimo ir tinkamai parinkta avalynė gali visiškai pakeisti patirtį. Tada aukštakulniai tampa ne varginančiu iššūkiu, o elegantišku akcentu, kuris leidžia jaustis gražiai ir pasitikinčiai savimi.

Gydytojo teigimu, svarbu ne atsisakyti aukštakulnių, o išmokti juos avėti taip, kad jie tarnautų jums, o ne jūs jiems.“

Tad rinkitės protingai, mylėkite savo pėdas ir leiskite sau atrodyti taip, kaip norisi — be skausmo.