Kas yra plantarinis fascitas?

Plantarinis fascitas yra viena iš dažniausių kulno skausmo priežasčių, pirmiausia pažeidžianti audinį, vadinamą plantarine fascija. Ši stora audinio juosta tęsiasi nuo kulno iki pėdos priekio ir suteikia atramą pėdos skliautui. Per didelis krūvis arba spaudimas pėdai gali sukelti uždegimą arba nedidelius šio audinio įplyšimus, dėl kurių skauda kulną, ypač žengiant pirmuosius žingsnius ryte.

Priežastys

• Įsitempę blauzdos raumenys. Gali padidinti padidėjusį Pantarinės fascijos įtempimą, o tai gali prisidėti prie traumų.
• Pasikartojantis stresas. Veikla, apimanti ilgą stovėjimą arba vaikščiojimą, ypač ant kietų paviršių, gali per daug apkrauti plantarinę fasciją.
• Pėdos mechanika. Plokščiapėdystė, aukštas pėdos skliautas arba netinkamas vaikščiojimo būdas gali sukelti papildomą apkrovą audiniams.
• Amžius. Plantarinis fascitas dažniau pasireiškia 40–60 metų asmenims.
• Nutukimas. Papildomas svoris padidina spaudimą pėdoms, ypač kulnams.

Simptomai

• Kulno skausmas. Dažniausias simptomas yra skausmas kulno apačioje, ypač žengiant pirmuosius žingsnius ryte arba po poilsio.
• Skausmas po fizinio krūvio. Skausmas paprastai sustiprėja po ilgo fizinio krūvio, ypač jei veikla apima ilgą stovėjimą arba vaikščiojimą.
• Patinimas. Pažeistoje vietoje gali būti nedidelis patinimas.

Gydymas

• Veiklos modifikavimas. Ūminėje stadijoje riboti ilgalaikį stovėjimą, vaikščiojimą ir bėgimą.
• Vengti vaikščioti basomis ant kietų paviršių. Avėkite patogią avalynę tiek patalpose, tiek lauke.
• Krioterapija. Ledo kompresas ir masažas arba šaldytų butelių ridenimas gali sumažinti uždegimą.
• Tempimo pratimai. Achilo sausgyslės ir plantarinės fascijos tempimas gali padėti sumažinti įtampą ir pagerinti lankstumą.
• Ortopediniai vidpadžiai. Individualiai pritaikyti vidpadžiai arba nereceptiniai batų įdėklai gali suteikti papildomą atramą.
• Nuskausminamieji vaistai. Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo, tokie kaip ibuprofenas, gali padėti sumažinti skausmą.
• Kineziterapija. Specialūs pratimai, pavyzdžiui, pėdos ir blauzdos raumenų stiprinimas, gali pagerinti pėdos mechaniką.

Prevencija

• Progresyvus krūvio valdymas. Venkite staigaus veiklos intensyvumo ar trukmės padidėjimo

• Tinkama avalynė. Avėkite batus, kurie gerai palaiko pėdos skliautą, atitinkantys pėdos plotį ir yra minkšti, tai padės sumažinti pėdų apkrovas.
• Stiprinimo pratimai. Pėdos ir blauzdos raumenų stiprinimas, pusiausvyros lavinimas (pvz., stovėjimas ant vienos kojos ant nelygaus paviršiaus) pagerina pėdos mechaniką.
• Reguliariai atlikite tempimo pratimus. Reguliarus blauzdų ir pėdų tempimas gali padėti išvengti įtempimo ir traumų.
• Sveiko kūno svorio palaikymas. Viršsvorio neturėjimas padeda sumažinti krūvį, tenkanti pėdai.

Padinis fascitas yra dažna, bet lengvai valdoma pėdos liga, galinti smarkiai paveikti kasdienę veiklą. Ankstyva intervencija, tinkama avalynė, tempimo pratimai ir gydymas gali padėti palengvinti simptomus ir išvengti komplikacijų.

Jei jaučiate kulno skausmą, svarbu pasikonsultuoti su ortopedu-traumatologu dėl tinkamos diagnozės ir gydymo plano.

Suprasdami padinio fascito priežastis, simptomus ir gydymo galimybes, galite imtis reikiamų veiksmų, kad jūsų pėdos būtų sveikos ir neskausmingos.