Sporto salėje patiriamos traumos – dažniausios priežastys ir patarimai, kaip jų išvengti

Ne paslaptis, kad sausio mėnesį žmonės visame pasaulyje pasineria į „Nauji metai – Naujas aš“ režimą, atsisako angliavandenių ir pradeda sportuoti sporto salėje arba bėgioti, kad pakeistų savo gyvenimo būdą ir atsikratytų papildomų kilogramų. Tokiomis pastangomis bei entuziazmu galima tik žavėtis.

Sportas yra vienas geriausių būdų išlikti aktyviems ir pagerinti sveikatą. Tačiau kartu su daugybe privalumų kyla ir sporto traumų rizika, su šiuo iššūkiu susiduria ir mėgėjai, ir profesionalai. Pradedantiems, kurie prieš tai gyveno sėsliai, ar grįžtantiems po ilgos pertraukos į sporto salę, yra didesnė rizika susižeisti.

Tiesą sakant traumų dažnis sporto salėje yra mažesnis nei bėgiojant. Bet realybė yra ta, kad sporto salės sportininkai dažnai skundžiasi vienokiais ar kitokiais skausmais, tačiau turime atkreipti dėmesį į savo kūno signalus ir neignoruoti net menkiausio skausmo. Tik nedaugelis sportininkų sureaguoja į pirminius kūno siunčiamus signalus, todėl lengvas sužalojimas gali virsti ir rimta trauma, tokia kaip raumens ar sausgyslės plyšimas ir sukelti ilgesnę negalią.

Traumos gali atsirasti dėl įvairių priežasčių: pervargimo, netinkamos technikos, prastos salės dangos ir kt.

Traumos sporto salėje: žvilgsnis iš arčiau

Dauguma traumų patiriama pečių, alkūnių, nugaros ir kelių srityse. Dažniausios traumų priežastys:

• Per didelės treniruočių apimtys, intensyvumas ir dažnis;
• Neapankamas atsigavimo laikotarpius po treniruotės;
• Netinkama tam tikrų pratimų atlikimo techniką;
• Piktnaudžiavimas steroidiniais vaistais.

Jėga neatsiranda per naktį – ji įgyjama nuosekliai ir protingai tobulėjant.

Pagrindinės sporto salėje patiriamos traumos:

• Apatinės nugaros dalies sužalojimai;
• Rotatoriaus manžetės pažeidimai (peties trauma);
• Bicepso patempimas;
• Girnelės sausgyslių uždegimas;
• Čiurnos patempimai;
• Riešo sausgyslių sužalojimai;

Taip pat yra rimtų sužalojimų galimybė, pavyzdžiui: menisko plyšimas, girnelės sausgyslės plyšimas ir net Achilo sausgyslės plyšimas.

Prevencinės priemonės

Žinodami apie šiuos galimus sužalojimus ir suprasdami juos sukeliančius veiksnius, galite imtis aktyvių priemonių jų išvengti.

Prevencija – raktas į treniruotes be traumų Pagrindiniai patarimai:

• Apšilimas ir tempimas. Prieš kiekvieną treniruotę būtina sušildyti raumenis ir atlikti tempimo pratimus, kad padidintumėte lankstumą ir sumažintumėte patempimų riziką;
• Teisinga pratimų atlikimo technika. Svarbu skirti pakankamai laiko išmokti teisingą pratimų atlikimo būdą. Darbas su asmeniniu treneriu gali padėti saugiai ir efektyviai atlikti pratimus;
• „Daugiau“ nebūtinai reiškia „geriau“. Treniruotes intensyvinkite palaipsniui, kad kūnas spėtų prisitaikyti. Raumenys adaptuojasi greičiau nei sausgyslės, todėl pastarosioms prisitaikyti prie didesnių krūvių reikia dvigubai daugiau laiko. Be to, svarbu suteikti organizmui pakankamai laiko atsistatyti;
• Klausykitės savo kūno. Jei jaučiate skausmą ar diskomfortą, sustokite ir peržiūrėkite treniruotės intensyvumą bei techniką;
• Tinkama avalynė. Sportuojant ypač svarbu dėvėti tinkamus sportinius batus, kurie tvirtai palaiko pėdas ir čiurnas – tai itin aktualu keliant svorius;
• Teisingas įrangos naudojimas. Prieš naudodami sporto salės įrangą, įsitikinkite, kad ji tinkamai sureguliuota pagal jūsų ūgį ir kūno mechaniką. Jei reikia, naudokite papildomas apsaugos priemones, pavyzdžiui, riešo ar alkūnės įtvarus, svorio kėlimo diržus.

Svarbiausia – konkuruoti su savimi, o ne su kitais.

Jei bandote pranokti šalia esantį asmenį arba pasipuikuoti aplinkiniams, rizikuojate perkrauti raumenis ir sąnarius ir patirti ūmią traumą. Užuot siekę pagerinti kito žmogaus rezultatą, stenkitės pranokti save – kiekvieną kartą treniruokitės šiek tiek geriau nei anksčiau.

Sporto salė – puiki vieta gerinti savo fizinę būklę, tačiau svarbu sportuoti atsakingai. Pagrindiniai žingsniai siekiant išvengti traumų: teisinga technika, tinkamas krūvio dozavimas, pakankamas poilsis ir įsiklausymas į savo kūno signalus. Sportuokite protingai, ir jūsų progresas bus ne tik greitesnis, bet ir saugesnis!