Ar verta dėvėti kompresines kojines ilgų distancijų bėgikams?
Bėgikai dažnai teigia, kad norint pradėti bėgioti nereikia nieko, išskyrus patogius bėgimo batelius. Tačiau įsivaizduokite, jei turėtumėte superherojaus aprangą, kuri padėtų greičiau bėgti ir greičiau atsigauti. Skamba kaip svajonė, tiesa? Sportininkai atrado savo šio superkostiumo versiją – kompresinių kojinių pavidalu.
Bet ar tai tiesa? Vis dažniau matome žmones, sportuojančius su spalvingomis kompresinėmis kojinėmis. Ar tai tik mados reikalas, ar jos tikrai pagerina rezultatus? Aiškiai ir glaustai atsakyti į šį klausimą nėra lengva.
Žvelgiant į literatūrą, rezultatai yra prieštaringi. Kai kurie tyrimai rodo sportinių rezultatų pagerėjimą, o kiti – ne.
2015 metais atliktas tyrimas pateikia mokslinių įrodymų, patvirtinančių, kad kompresinės kojinės yra ne tik madingos, bet ir funkcionalios. Tyrimas, paskelbtas „Journal of Strength and Conditioning Research“ žurnale, parodė, kad po maratono 48 valandas mūvint kompresines kojines, po dviejų savaičių pagerėjo bėgimo ant bėgimo takelio testo rezultatai. Tyrimo dalyviai išbandė bėgimo takelį iki išsekimo dvi savaites prieš bėgant maratoną ir dar dvi savaites po maratono.
Lyginant kiekvieno dalyvio bėgimo prieš maratoną testą su testu po maratono, bėgikų, kurie 48 valandas po varžybų mūvėjo kompresines kojines, rezultatai pagerėjo 2,6 proc., o kontrolinės grupės rezultatai sumažėjo 1 proc. Tyrėjai padarė išvadą, kad kompresinių kojinių grupės nariai visiškai atsigavo po maratono, o kontrolinės grupės nariai – ne.
Tikėjimas, kad kompresinės kojinės gali padėti sportininkams atsigauti, vis labiau populiarėja įvairiose sporto šakose. Nors tai gali būti ir psichologinis aspektas.
Kompresinės kojinės laipsniškai suspaudžia kojas ir padeda kraujui kovoti su gravitacija, tekėti atgal į širdį. Gerindamos kraujotaką, šios kojinės užtikrina, kad daugiau deguonies ir maistinių medžiagų patektų į jūsų raumenis, o tai padidina jūsų našumą ir ištvermę. Įsivaizduokite tai kaip jūsų kojų „pompą“, suteikiančią jums energijos ir efektyvumo, reikalingo optimaliam darbui.
Nors kompresinės kojinės iš pradžių buvo skirtos specifinėms kraujagyslių ligoms gydyti, dabar jos tampa vis populiaresnės ir dažnai dėvimos dėl papildomos naudos atliekant pratimus.
Be to, kompresinės kojinės veikia kaip ortopediniai įtvarai ir gali sustiprinti kūno suvokimą (propriocepciją) pratimų metu. Sustiprinus propriocepciją, sportininkas geriau suvokia savo kūno padėtį ir judesius, o tai yra būtina sporto rezultatams, stabilumui, traumų prevencijai.
Tyrimai taip pat rodo, kad kompresinės bėgimo kojinės gali padėti sumažinti tam tikrų bėgimo traumų riziką. Pavyzdžiui, tyrėjai išsiaiškino, kad ilgų nuotolių bėgikai, dėvintys kompresines kojines, jaučia tvirtesnę čiurnų atramą, ir tai gali padėti išvengti traumų.
Sportininkai neapsiriboja šių kojinių naudojimu tik aktyvios veiklos metu, bet pratęsia jų dėvėjimą atsigavimo laikotarpiu. Atsigavimas yra svarbiausias etapas, kai jūsų kūnas atsigauna ir stiprina save. Laipsniškas kompresinių kojinių suspaudimas gali pagreitinti šį procesą.
Jūs turite patys išmėginti sportines kompresines kojines, kad pamatytumėte, ar jos jums tinka ir yra geras pasirinkimas.
Kaip pasirinkti sportines kompresines kojines?
Kompresinės kojinės yra įvairių suspaudimo laipsnių. Jei niekada anksčiau nemūvėjote kompresinių kojinių, jums reikėtų užsisakyti keletą skirtingų porų, kad surastumėte jums tinkantį suspaudimą ir tvirtumą. Visada rekomenduojama pradėkite nuo mažesnio suspaudimo 15-20 mmHg.
Bėgimo kompresinės kojinės gali būti pagamintos iš įvairių medžiagų – elastano, poliesterio ir poliamido. Kompresinės bėgimo kojinės dažniausiai gaminamos iš kvėpuojančių megztų mišinių, kurie leidžia orui cirkuliuoti ir neleidžia perkaisti. Naudojant sintetinius audinius, prakaitas nesugeriamas į audinį, o pasilieka kojinių išorėje, kur gali išgaruoti. Tai reiškia, kad jūsų kojinės nesijaučia sunkios ar drėgnos. JOBST sportinės kompresinės kojinės turi sudėtyje anglies pluošto, kuris padeda sumažinti kvapą.
Mūsų patarimas – eksperimentuokite, kol rasite jums tinkamą suspaudimo ir komforto lygį.
