Priežastys, kodėl jums gali skaudėti apatinę nugaros dalį vaikščiojant

Populiarėjant vaikščiojimui vis daugiau žmonių kreipiasi į gydytojus dėl apatinės nugaros skausmo po ilgesnio vaikščiojimo.

Pacientai dažnai kreipiasi į ortopedus-traumatologus dėl apatinės nugaros dalies skausmo. „Dažniausiai pacientai skundžiasi, kad nugarą pradeda skaudėti įveikus 2 – 3 kilometrus. Nugara mums reikalinga visiems kūno judesiams – stovint, pasilenkiat, sėdint. Bet, jei mūsų apatinė nugaros dalis yra įtempta, klubai nemobilūs, kojų užpakalinės grupės raumenys sutrumpėję, pilvo raumenys silpni, galime susidurti su labai dažnu raumenų disbalansu, kurį sukelia per ilgas sėdėjimas ir judėjimo nepakankamumas“ – sako Ortopro Klinikos gydytojas ortopedas-traumatologas Tadas Šiatkus. Dažniausiai pas mus kreipiasi pacientai po gydytojo neurologo konsultacijos ir neradus jokių neurologinių pakitimų“.

Reguliarus fizinis aktyvumas veiksmingai padeda išvengti nugaros skausmų. Tačiau jei vaikščiodami ilgesnius atstumus patiriate nugaros skausmą, aktyviam išlikti tampa sunku.

Pasak gydytojo ryšys tarp nugaros skausmo ir vaikščiojimo gali atrodyti neįprastas. Dažniausiai nugaros skausmą siejame su ilgu stovėjimu ar sėdėjimu. Ėjimo biomechanika priklauso nuo to, kaip jūsų nugaros, pilvo, liemens, apatinių galūnių raumenys yra sinchronizuoti.

Raumenų disbalansas – per daug sėdite? Per daug stovite? Per mažai judate? Jūsų raumenys yra lyg pilietiniame kare.

Kas vyksta mūsų kūnuose?

Pagalvokite apie mūsų kūnus kaip apie virvės traukimą tarp skirtingų raumenų grupių. Kai kurie raumenys dirba viršvalandžius ir per daug įsitempia, o kiti atsipalaiduoja ir nusilpsta. Dažniausiai:

• Įtempti ir pernelyg aktyvūs yra mūsų klubų lenkiamieji, šlaunies keturgalvis ir apatinės nugaros raumenys.
• Silpni ir neturintys pakankamai jėgos yra mūsų pilvo, sėdmenų ir šlaunies užpakalinės grupės raumenys.

Dėl raumenų disbalanso dubuo pasikreipia į priekį, apatinė nugaros dalis išlinksta labiau nei turėtų, todėl susiduriama su problemomis.

Kaip sužinoti, ar turime raumenų disbalansą?

Jei turime šią problemą, galime pastebėti:

• Apatinės nugaros dalies skausmas (nes mūsų stuburas patiria papildomą spaudimą).
• Įtempti klubai (ypač jei daug sėdime).
• Silpni sėdmenys (todėl sunkiau stovėti ar net tinkamai vaikščioti).
• Netaisyklinga laikysena (mūsų pilvas gali šiek tiek išsikišti, o apatinė nugaros dalis turi per didelį išlinkimą).

Kaip galime sau padėti?

Mes galime atkurti raumenų pusiausvyrą tinkamais pratimais:

• Ištempkite tai, kas per daug įtempta: sutelkite dėmesį į klubų lenkimą ir apatinės nugaros dalies tempimus.
• Sustiprinkite tai, kas per silpna: dirbkite su sėdmenų, pilvo preso stiprinimo pratimais.
•  Pagerinkite laikyseną: atkreipkite dėmesį į tai, kaip sėdite ir stovite. Stenkitės per daug nesulenkti apatinės nugaros dalies.

Dažnai pasitaiko raumenų disbalanso sukeltas nugaros skausmas. Pradėjus tikslingiau mankštintis galite pagerinti savo savijautą ir palengvinti judėjimą.

Tačiau, jei apatinės nugaros dalies skausmas tęsiasi ar intensyvėja, ar sukelia kitus nerimą keliančius simptomus nedelsiant kreipkitės pas specialistus.