Naujienos

Kodėl vieni žmonės visą gyvenimą neturi nugaros skausmų, o kiti kenčia jau 30-ies?

Posted by

[email protected] test

2026-01-16

On 2025-10-22

Nugaros skausmas – vienas dažniausių šiuolaikinio žmogaus nusiskundimų. Įdomu tai, kad vieni žmonės nugyvena visą gyvenimą be stipresnių nugaros problemų, o kiti jau 30-ies kasdien jaučia tempimą, maudimą ar aštrų skausmą. Kodėl taip yra? Atsakymą lemia keli esminiai veiksniai: genetika, raumenų stiprumas ir kasdieniai įpročiai.

Genetika: stuburo „loterija“

Genetika vaidina didžiulį vaidmenį mūsų stuburo sveikatai. Kai kurie žmonės gimsta su stipresne tarpslankstelinių diskų struktūra, elastingesniais raiščiais ar geresne kaulų kokybe. Jų diskai lėčiau dėvisi, raiščiai ilgiau išlieka tvirti, o stuburo forma leidžia paskirstyti krūvį tolygiai.

Kitiems genetika nėra tokia palanki – diskai būna plonesni, mažiau atsparūs, sąnariai jautresni, o stuburas linkęs greičiau degeneruoti. Tokiu atveju net vidutinis fizinis krūvis gali tapti „per didelis“, todėl skausmai atsiranda jauname amžiuje.

Genetika: kodėl vieni paveldi „stipresnę nugarą“

Mokslininkai nustatė, kad genetika gali paaiškinti net nuo 30 iki 50 % skirtumų tarp žmonių – ar jie kentės nuo nugaros skausmų ar ne.

Tai reiškia, kad kai kurie žmonės paveldi stipresnius diskus ir sąnarius, kurie ilgiau išlieka elastingi ir atsparūs. Kiti, deja, gimsta su jautresniais audiniais, kurie greičiau dėvisi. Dvynių tyrimai rodo, kad genai iš tiesų daro įtaką – maždaug 30–40 % rizikos patirti lėtinius nugaros skausmus slypi mūsų DNR.

Raumenų silpnumas: nematomas stuburo priešas

Stuburą galima įsivaizduoti kaip stulpą, kuris vienas pats turi atlaikyti viso kūno apkrovą. Jei šalia jo yra „pagalbininkai“ – stiprūs raumenys – krūvis pasiskirsto. Jei jų nėra, visas svoris gula tiesiai ant slankstelių ir diskų.

Silpnas pilvo presas

Pilvo raumenys – tai natūralus korsetas, laikantis stuburą iš priekio. Jei jie nusilpę, stuburui tenka didesnė apkrova, o juosmeninė dalis pradeda „laužtis“. Dėl to anksti atsiranda tempimas, maudimas ar net diskų pažeidimai.

Silpni sėdmenys

Sėdmenų raumenys stabilizuoja dubenį. Jei jie silpni, dubuo ima „krypti“, o stuburas viršuje prisitaiko prie netaisyklingos padėties. Tai sukelia nuolatinę įtampą ir skausmą. Ne veltui daugeliui žmonių, kurie daug sėdi, skauda ne tik nugarą, bet ir klubus.

Disbalansas

Jei vieni raumenys stipresni, o kiti silpni, stuburas apkraunamas netolygiai. Pavyzdžiui, stipri krūtinės raumenų grupė ir silpni viršutinės nugaros raumenys priverčia kūną „susikūprinti“. Laikui bėgant tai tampa nuolatine apkrova stuburui.

Kodėl kai kuriems pavyksta išvengti skausmų?

Tie, kurie visą gyvenimą nejaučia nugaros skausmo, paprastai turi palankų derinį: genetiškai atsparesnius diskus ir sąnarius bei natūraliai stiprius raumenis. Tai nebūtinai sportininkai – kartais užtenka, kad žmogaus gyvenime būtų daug natūralaus judėjimo: vaikščiojimo, fizinio darbo, aktyvios veiklos.

Toks gyvenimo būdas leidžia raumenims nuolat palaikyti stuburą, o genetika suteikia „atsparumo rezervą“. Rezultatas – sveika nugara be skausmų net ir vyresniame amžiuje.

4 Mitai apie nugaros skausmą, kuriais tiki daugelis

1. „Jeigu turi gerą čiužinį, nugaros skausmo nebus.“

Čiužinys tikrai svarbus, bet jis nėra stebuklinga priemonė. Jis gali pagerinti miego kokybę ir sumažinti diskomfortą, bet jei pilvo presas ir sėdmenys silpni, o genetika nepalanki – skausmo vien čiužinys neišspręs.

2. „Nugaros skausmas ateina tik su amžiumi.“

Deja, tai netiesa. Vis daugiau jaunų žmonių, vos sulaukę 25–30 metų, jaučia lėtinius nugaros skausmus. Amžius nėra pagrindinis veiksnys – daug svarbesni raumenų stiprumas ir įpročiai.

3. „Sportas visada padeda.“

Ne visi pratimai vienodai naudingi. Jei stiprinami tik paviršiniai raumenys, o gilieji ignoruojami, stuburas vis tiek lieka neapsaugotas. Todėl svarbu ne kiek sportuoji, o kaip sportuoji.

4. „Jeigu neskauda dabar, tai ateityje ir neskaudės.“

Skausmas dažnai yra tik ledkalnio viršūnė. Net jei stuburas neskauda, bet raumenys silpni arba stuburo apkrovos netolygios, problema gali pasireikšti vėliau. Todėl žmonės, kurie atrodo „nepažeidžiami“, dažnai turi stiprią raumenų atramą – kartais net nesąmoningai ją išlaiko dėl gyvenimo būdo.

Nugaros skausmai atsiranda ne tik dėl sėdimo darbo ar amžiaus. Svarbiausi veiksniai yra genetika ir raumenų stiprumas. Jei genetika nepalanki, stuburas jautresnis, bet stiprūs pilvo preso ir sėdmenų raumenys gali kompensuoti šį trūkumą. Jei raumenys silpni – skausmai ateina daug anksčiau, net ir turint „gerą“ genetiką.

DUK: nugaros skausmas, genetika ir raumenų stiprumas

Kodėl vieniems žmonėms niekada neskauda nugaros?

Kai kurie žmonės genetiškai paveldi atsparesnius tarpslankstelinius diskus, tvirtesnius raiščius ir palankesnę stuburo struktūrą. Jei prie to prisideda natūralus judėjimas ir pakankamai stiprūs raumenys, nugara gali išlikti sveika net ir vyresniame amžiuje.

Ar nugaros skausmas gali būti paveldimas?

Taip. Tyrimai rodo, kad genetika gali lemti apie 30–50 % nugaros skausmo rizikos. Tai nereiškia, kad skausmas neišvengiamas, tačiau paveldėjus jautresnius audinius svarbiau stiprinti raumenis ir vengti žalingų įpročių.

Kodėl skauda nugarą jauname amžiuje?

Nugaros skausmas jauniems žmonėms dažniausiai atsiranda ne dėl amžiaus, o dėl silpnų stabilizuojančių raumenų, ilgo sėdėjimo, mažo judėjimo ir prastos judesių kontrolės. Net ir turint „gerą genetiką“, raumenų silpnumas greitai sukelia diskomfortą.

Ar sėdimas darbas tikrai gadina nugarą?

Pats sėdėjimas nėra problema – problema yra ilgas nepertraukiamas sėdėjimas be judėjimo. Kai raumenys neaktyvūs, stuburas gauna didesnę apkrovą, o laikui bėgant tai gali sukelti lėtinį skausmą.

Kodėl skauda nugarą net sportuojant?

Ne visi pratimai saugo stuburą. Jei stiprinami tik paviršiniai raumenys, o gilieji stabilizatoriai (pilvo presas, sėdmenys) lieka silpni, sportas gali net pabloginti situaciją. Svarbu ne kiek sportuojate, o kaip.

Ar silpnas pilvo presas gali sukelti nugaros skausmą?

Taip. Pilvo raumenys veikia kaip natūralus korsetas. Kai jie silpni, juosmeninė stuburo dalis gauna didesnę apkrovą, o tai ilgainiui sukelia tempimą, maudimą ar net diskų pažeidimus.

Kaip sėdmenų silpnumas susijęs su nugaros skausmu?

Silpni sėdmenys destabilizuoja dubenį, o stuburas turi kompensuoti šią nestabilią padėtį. Tai viena dažniausių priežasčių, kodėl žmonėms skauda nugarą net ir be akivaizdžių stuburo pažeidimų.

Taip. Net ir palanki genetika neapsaugo nuo ilgalaikio raumenų silpnumo, sėdimo gyvenimo būdo ir netaisyklingų judesių. Genetika suteikia „rezervą“, bet gyvenimo būdas lemia rezultatą.

Kodėl fiziškai dirbantiems žmonėms dažnai mažiau skauda nugarą?

Natūralus fizinis judėjimas nuolat aktyvina raumenis, stiprina stuburo atramą ir palaiko sąnarių judrumą. Net jei darbas fiziškai sunkus, raumenys prisitaiko ir saugo stuburą.

Ar jei šeimoje visi turi nugaros problemų, man irgi skaudės?

Ne būtinai. Paveldimumas didina riziką, bet tinkamas raumenų stiprinimas, judėjimas ir laikysena gali ženkliai sumažinti skausmo tikimybę net turint genetinį polinkį.

Kodėl nugaros skausmas dažnai atsiranda tik po 40 ar 50 metų?

Ilgainiui raumenys silpnėja, diskai praranda elastingumą, o susikaupę netaisyklingi judesiai pradeda „atsiliepti“. Skausmas dažnai pasireiškia tada, kai kūnas nebesugeba kompensuoti ilgalaikių apkrovų.

Kas svarbiau nugarai – laikysena ar raumenų stiprinimas?

Abu dalykai svarbūs, tačiau raumenų stiprumas dažniausiai yra pagrindas. Be stiprių raumenų gera laikysena neišsilaiko, o raumenys automatiškai padeda išlaikyti taisyklingą kūno padėtį.

Ką stiprinti pirmiausia, kad neskaudėtų nugaros?

Pirmiausia – pilvo presą, sėdmenis ir giliuosius stabilizuojančius raumenis. Tik po to – paviršinius nugaros raumenis. Tai padeda tolygiai paskirstyti apkrovas.

Ar nugaros skausmas visada progresuoja?

Ne. Daugeliu atvejų, pakeitus judėjimo įpročius ir sustiprinus raumenis, skausmas sumažėja arba visiškai išnyksta. Progresavimas dažniausiai susijęs su neveiklumu ir baime judėti.

Nuo ko pradėti, jei noriu išvengti nugaros skausmo ateityje?

Nuo reguliaraus judėjimo, raumenų stiprinimo ir ilgų nejudėjimo periodų mažinimo. Net trumpi, bet nuoseklūs pratimai gali turėti didelę ilgalaikę naudą.

Ką daryti, jei nugaros skausmas kartojasi?

Jeigu atpažinote save bent keliuose iš šių klausimų, svarbu suprasti vieną dalyką – nugaros skausmas dažnai sprendžiamas ne vaistais ar tyrimais, o judėjimu.

Pirmas žingsnis – saugūs pratimai namuose. Pirmai pradžiai galite atlikti mūsų kineziterapeuto paruoštus pratimus, kuriais dalinamės „YouTube“ kanale

https://www.youtube.com/watch?v=HO883xxkuCI&list=PLlCiepucmD9SaHi5ZlwAEnkwcddd5uesq&index=4

https://www.youtube.com/watch?v=n60G0zYU7gc&list=PLlCiepucmD9SaHi5ZlwAEnkwcddd5uesq&index=5

Pratimai tinka ir pradedantiesiems, ir tiems, kurie ilgą laiką nesportavo.

Kada verta registruotis pas kineziterapeutą?

Jei: