Kodėl alkūnės skausmas-lateralinis epikondilitas yra toks dažnas?

Daug žmonių kenčia nuo šios lėtinės ligos, kitaip dar vadinamos tenisininko alkūnės, tačiau tik apie 5 proc. negalavimų atsiranda dėl atliekamų smūgių su rakete. Pasaulyje lateralinis epikondilitas diagnozuojamas maždaug 1–3 % bendros populiacijos, o tam tikrose rizikos grupėse – iki 10 %. Moterims ir vyrams ši liga pasitaiko panašiai, tačiau 35–54 metų amžiaus žmonės sudaro didžiausią dalį visų pacientų. Skausmą dažniausiai sukelia pasikartojantys judesiai, ypač sukamieji. Vis dėlto, verta žinoti, kad prie to gali privesti ir daugybė skirtingų veiklų. Šiame straipsnyje nurodysime 6 pagrindines veiklas, kurios dažniausiai sukelia alkūnės skausmą-lateralinį epikondilitą.

Ši būklė yra viena dažniausių dilbio skausmo priežasčių – apie 70–85 % atvejų paveikiama dominuojanti ranka. Tyrimai rodo, kad daugumai pacientų simptomai tęsiasi nuo 6 mėnesių iki 2 metų, o apie 20 % atvejų liga tampa lėtinė ir reikalauja papildomo gydymo.

6 pagrindinės priežastys, dėl kurių dažniausiai diagnozuojamas susirgimas:

1. 1. Darbas kompiuteriu. Pirmas dalykas, kas šauna į galvą apie visą dieną intensyviai klaviatūros klavišus spaudžiančius žmones – juos gali kankinti riešo kanalo sindromas. Tačiau jiems taip pat gresia ir tenisininko alkūnė. Šie kasdieniai, dažnai nuolatiniai riešo ir pirštų judesiai suaktyvina dilbio raumenis. Pakartotinis naudojimas gali išprovokuoti minėtą būklę. Vienas iš būdų išvengti negalavimo – atlikti judesius riešais kuo labiau neutralioje padėtyje. Taip pat gali būti verta įsigyti ergonomišką klaviatūrą ir pelę. Negalima riešų laikyti nenatūraliai įtemptus valandų valandas.
   2. Dažymo darbai. Nesvarbu, ar dažote sienas ir kitus paviršius profesionaliai pagal specialybę ar tai darote tik laisvalaikiu, savaitgaliais – jums gresia tenisininko alkūnė.
      Naudojant teptuką ir volelį, veikia pasikartojančios įtampos. Rankas tenka daug sukioti bei lankstyti. Būtent šie judesiai provokuoja susirgimą. Prieš dažydami būtinai palankstykite riešus ir rankas, kad raumenys bei sausgyslės apšiltų. Darykite pertraukas. Tai turėtų sumažinti riziką.
   3. Automobilių remontas. Remontuojant transporto priemones ypatingai daug sukimo judesių. Mechanikai gali susirgti tenisininko alkūne. Tyrimai rodo, kad tarp automobilių remonto meistrų paplitimas gali siekti iki 10 %. Vis dėlto, naudojant tinkamus įrankius, galima išvengti skausmo. Elektriniai prietaisai lengviau priglunda prie rankos nei rankiniai, tačiau pakartotinis bet kurio įrankio naudojimas taip pat gali iššaukti negalavimą. Kartu su tempimo pratimais prieš darbą, naudojant skirtingus įrankius ir judesius, galite sumažinti pavojų.
   4. Staliaus darbai. Pjaunant ir kalant taip pat kyla rizikų dėl tenisininko alkūnės. Dailidėms gali tekti ilgą laiką laikyti rankas ir riešus įtemptoje padėtyje. Vėlgi, įrankiai gali turėti įtakos. Tačiau būtina atkreipti dėmesį į darbo techniką. Jei tai susiję su pasikartojančiais judesiais, stenkitės juo atlikti sklandžiai ir kontroliuojamai. Jei rankos trūkčioja, rizika tik padidėja.
   5. Sunkioji atletika. Pasikartojimas – šios sporto šakos esmė. Pratimai, atliekami su dideliais svoriais, gali sukelti nepageidaujamą būklę. Sportininkų populiacijoje tenisininko alkūnės dažnis siekia apie 9–12 %, o tarp sunkumų kilnotojų – dar daugiau. Kai kurios treniruotės sukelia didesnį skausmą nei kitos. Jei svarmenų salėje kenčiate nuo tenisininko alkūnės, atsižvelkite į šiuos patarimus: padarykite pertrauką nuo svorių kėlimo; atlikite mažiau pratimų su svarmenimis.
   6. Golfas. Jei mėgaujatės šiuo sportu, tikriausiai, girdėjote apie golfo žaidėjo alkūnę. Tačiau, dauguma entuziastų labiau kenčia nuo teniso alkūnės nei golfo žaidėjo alkūnės. . Apytiksliai 10–20 % golfo žaidėjų patiria alkūnės sausgyslių problemas, iš kurių dalis yra lateralinis epikondilitas. Specifiniai siūbavimo judesiai sukelia dideles apkrovas riešams. Ir ta įtampa labai pasikartoja. Štai kodėl golfo žaidėjai, ypač vyresni, susiduria su sausgyslių problemomis. Jei kenčiate nuo teniso ar golfo žaidėjo alkūnės, pradėkite nuo poilsio. Išbandykite priešuždegiminius vaistus ir prieš žaisdami įsitikinkite, kad esate sušilę.

5 būdai, kaip išvengti tenisininko alkūnės:

1. 1. atlikite tempimo pratimus prieš veiklą, kuri bus susijusi su pasikartojančiais judesiais;
   2. naudokite elektrinius, o ne rankinius įrankius;
   3. naudokite rankinius įrankius su didele ir paminkštinta rankena;
   4. atlikite sklandžius judesius, o ne trūkčiojančius;
   5. stenkitės, kad riešas būtų kuo neutralesnėje padėtyje.

Daugiau apie tenisininko alkūnę skaitykite čia.

I am text block. Click edit button to change this text. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.

Dažniausiai užduodami klausimai (DUK) apie tenisininko alkūnę (epikondilitą)

Kas yra tenisininko alkūnė?

Tenisininko alkūnė, mediciniškai vadinama lateraliniu epikondilitu, – tai sausgyslių pažeidimas alkūnės išorinėje pusėje. Jis atsiranda dėl pasikartojančių rankos, riešo ir dilbio judesių, o ne vien dėl sporto.

Ar tenisininko alkūnė atsiranda tik sportuojant?

Ne, nebūtinai. Tik apie 5 % atvejų ši būklė atsiranda dėl teniso ar kitų rakečių sportų. Dažniausiai ją sukelia:

• darbas kompiuteriu
• rankiniai darbai
• pasikartojantys sukamieji judesiai
• fizinis darbas ar sporto salė

Kodėl man skauda alkūnę, jei nežaidžiu teniso?

Daug žmonių nustemba gavę tokią diagnozę. Skausmas atsiranda ne dėl teniso, o dėl:

• nuolatinės dilbio raumenų apkrovos
• riešo lenkimo ir sukimo judesių
• netaisyklingos rankos padėties

Todėl ši būklė dažna tarp biuro darbuotojų, meistrų ir sportuojančių žmonių.

Kur tiksliai skauda esant tenisininko alkūnei?

Dažniausiai:

• skauda alkūnės išorinę pusę
• skausmas plinta į dilbį
• stiprėja spaudžiant, keliant daiktus ar spaudžiant ranką

Kai kuriems žmonėms skausmas jaučiamas net laikant puodelį.

Ar tenisininko alkūnė gali praeiti savaime?

Kartais simptomai sumažėja, tačiau:

• daugeliui skausmas tęsiasi 6 mėnesius ar ilgiau
• apie 20 % atvejų liga tampa lėtinė

Be tinkamos priežiūros problema gali užsitęsti iki 1–2 metų.

Kiek laiko gyja tenisininko alkūnė (epikondilitas)?

Tenisininko alkūnės gijimo laikas priklauso nuo:

• apkrovos sumažinimo
• gydymo pradžios laiko
• atliekamų pratimų

Dažniausiai:

• lengvais atvejais – keli mėnesiai
• uždelstais atvejais – iki 1–2 metų

Ar tenisininko alkūnė pavojinga?

Ne – tai nepavojinga gyvybei, tačiau:

• gali stipriai riboti kasdienę veiklą
• mažinti rankos jėgą
• trukdyti darbui ir sportui

Todėl labai svarbu laiku pradėti gydymą https://ortopro.lt/kontaktai/

Ar darbas kompiuteriu tikrai gali sukelti tenisininko alkūnę?

Taip. Tai viena dažniausių šios būklės priežasčių. Ilgai dirbant:

• riešas dažnai būna nenatūralioje padėtyje
• atliekami pasikartojantys judesiai
• raumenys nuolat įsitempę

Ergonomika ir pertraukos yra labai svarbios.

Ar tenisininko alkūnė dažnesnė dominuojančioje rankoje?

Taip. Apie 70–85 % atvejų pažeidžiama dominuojanti ranka, nes ji dažniau naudojama ir labiau apkraunama.

Ar galima sportuoti, kai skauda alkūnę?

Dažniausiai rekomenduojama:

• sumažinti arba laikinai nutraukti apkrovą
• vengti skausmą provokuojančių pratimų
• grįžti prie veiklos palaipsniui

Sportavimas per skausmą gali prailginti gijimą.

Ar, esant tenisininko alkūnei padeda alkūnės įtvaras?

Taip, alkūnės įtvaras dažnai padeda:

• sumažinti apkrovą sausgyslėms
• palengvinti skausmą
• leisti atlikti kasdienes veiklas

Tačiau alkūnės įtvaras neišgydo priežasties, jis tik pagalbinė priemonė.

Ar prie tenisininko alkūnės reikalingi tempimo pratimai?

Taip – tai viena svarbiausių gydymo ir prevencijos dalių. Tempimo ir stiprinimo pratimai:

• gerina sausgyslių atsparumą
• mažina skausmą
• padeda išvengti pasikartojimo

Ar, esant tenisininko alkūnei padeda priešuždegiminiai vaistai?

Vaistai gali:

• laikinai sumažinti skausmą
• palengvinti ūmius simptomus

Tačiau jie neišsprendžia pagrindinės problemos, todėl vien vaistų nepakanka.