5 klaidos, kurias daro žmonės su kelio artroze (ir kaip jų išvengti)

Kelio artrozė — tai viena dažniausių sąnarių ligų, kuri paliečia milijonus žmonių visame pasaulyje. Statistikos duomenimis, daugiau nei trečdalis vyresnių nei 60 metų žmonių jaučia bent dalinius artrozės simptomus: skausmą, sąstingį, ribotą judėjimą. Ši liga dažnai suvokiama kaip neišvengiama senėjimo dalis, tačiau taip nėra. Nors visiškai išgydyti artrozės kol kas negalime, yra būdų ją kontroliuoti, sulėtinti ir netgi atitolinti sąnario keitimo operaciją.

Deja, daugelis pacientų, išgirdę diagnozę, daro klaidas, kurios ne tik nepadeda, bet ir spartina ligos progresavimą. Apžvelkime penkias dažniausias klaidas ir sužinokime, kaip jų išvengti.

1 klaida. Skausmo baimė ir judėjimo vengimas

Skausmas dažnai tampa pagrindine priežastimi, kodėl žmonės nustoja judėti. Atrodo logiška: skauda — vadinasi, reikia ilsėtis. Tačiau ši logika klaidinga. Kai sąnarys nejudinamas, aplinkiniai raumenys silpnėja, mažėja kraujotaka, o kremzlė gauna dar mažiau maistinių medžiagų. Rezultatas — dar didesnis sustingimas ir skausmas.

Kaip išvengti: rinkitės mažo poveikio veiklą. Pasivaikščiojimas, plaukimas, važiavimas dviračiu ar paprasti tempimo pratimai — visa tai padeda palaikyti sąnario judrumą ir stiprina raumenis, kurie „apsaugo“ kelį. Raumenys yra lyg nuosavas kelio įtvaras. Moksliniai tyrimai rodo, kad net 20–30 minučių kasdienės fizinės veiklos per kelias savaites gali reikšmingai sumažinti simptomus.

2 klaida. ,,Stebuklingi” papildai

Farmacijos ir papildų industrija siūlo gausybę kapsulių „sąnarių sveikatai“: gliukozaminą, chondroitiną, kolageną, įvairius „sąnarių kompleksus“. Reklama žada „atstatytą kremzlę“ ir „atjaunintus sąnarius“. Tačiau didžiausios tarptautinės meta analizės rodo, kad poveikis dažnai būna minimalus ir prilygsta placebo efektui. Kitaip tariant, daliai žmonių gali pagerėti, bet ne dėl realaus biologinio poveikio, o dėl tikėjimo rezultatu.

Kaip išvengti: jei jau norite vartoti papildus, darykite tai pasitarę su gydytoju ir nesitikėkite stebuklo. Pinigus geriau investuoti į kineziterapiją ar baseino abonementą, kurie turi kur kas tvirtesnį mokslinį pagrindą.

3 klaida. Atidėliojamas vizitas pas specialistą

Labai dažnas scenarijus: žmogus metų metus kenčia skausmą, „tepliojasi“ tepalais, geria vaistus nuo skausmo, bet pas gydytoją nesikreipia tol, kol kelio jau beveik neįmanoma sulenkti. Tada gydytojas gali pasiūlyti tik operaciją, nes ligos stadija per daug pažengusi.

Kaip išvengti: kreipkitės į specialistą vos atsiradus pirmiesiems simptomams — nuolatiniam skausmui, rytiniam sąstingiui, traškesiui judant. Ankstyvose stadijose galima sudaryti individualų pratimų planą, paskirti fizioterapiją ar kitas priemones, kurios sulėtins ligos eigą. Ankstyva intervencija — tai galimybė laimėti ne vienerius metus be operacijos.

4 klaida. Ignoruojamas svorio poveikis

Sąnarių sveikatą labai stipriai lemia kūno svoris. Kiekvienas papildomas kilogramas vaikštant gali sukurti net keturis kartus didesnę apkrovą keliui. Tai reiškia, kad numetus vos 5 kilogramus, keliai „atsipučia“ net 20 kilogramų apkrovos. Nepaisant to, ši tiesa dažnai ignoruojama.

Kaip išvengti: jei turite antsvorio, net nedidelis svorio sumažėjimas (5–10 % kūno masės) gali pastebimai sumažinti skausmą ir pagerinti judėjimą. Tam nebūtina griežta dieta — užtenka mažinti kalorijų perteklių, daugiau judėti ir rinktis subalansuotą mitybą. Geriausia, kai svorio mažinimas derinamas su fizine veikla: taip gaunamas dvigubas efektas.

5 klaida. Vaistų nuo skausmo piknaudžiavimas

Vaistai nuo skausmo ir uždegimo gali būti naudingi, bet jie tik trumpam „užmaskuoja“ problemą. Ilgalaikis jų vartojimas gali sukelti šalutinių poveikių — nuo skrandžio opų iki širdies ir inkstų sutrikimų. Jei žmogus pasikliauja tik tabletėmis, liga vis tiek progresuoja.

Kaip išvengti: vaistus vartoti tik kaip pagalbinę priemonę. Pagrindas turi būti kompleksinis požiūris: kineziterapija, gyvenimo būdo korekcijos, tinkami pratimai, svorio kontrolė. Jei reikia, gydytojas gali pasiūlyti injekcijas, ortopedinius įtvarus ar kitus metodus. Vaistai — tai tik laikinas palengvinimas, bet ne sprendimas.

Papildoma klaida, kurią verta paminėti: Tikėjimas, kad „nieko nepadarysi“

Dalis žmonių, išgirdę diagnozę, pasiduoda: „taip jau yra, senatvė“. Šis požiūris pats savaime yra klaida. Nors artrozės išgydyti negalime, bet galime kontroliuoti. Judėjimas, svorio mažinimas, tinkamas gydymas gali atitolinti protezavimo operaciją net keliems ar keliolikai metų.

Kelio artrozė nėra gyvenimo nuosprendis. Ji reikalauja nuoseklumo, kantrybės ir žinojimo, ką daryti. Penkios klaidos, apie kurias kalbėjome, yra dažnos, bet jų lengva išvengti: judėti protingai, nesitikėti stebuklingų tablečių, laiku kreiptis į specialistą, pasirūpinti kūno svoriu ir nepasikliauti vien tik vaistais.

Kiekvienas žmogus gali pagerinti savo kasdienę savijautą ir sustabdyti ligos progresavimą. Pirmas žingsnis — suvokti, kad daug kas priklauso nuo pačio paciento sprendimų. Ne gydytojas, ne vaistai, o jūsų kasdieniai įpročiai gali lemti, ar artrozė taps jūsų gyvenimo valdove, ar tik viena iš daugelio įveikiamų kliūčių.

Mes dalinamės

Vienas iš svarbiausių būdų valdyti kelio artrozę – tinkamai parinkti pratimai. Kad būtų lengviau pradėti, mes dalinamės nemokamais pratimų video mūsų „YouTube“ kanale. Ten rasite paprastus, saugius ir efektyvius judesius, kurie padės sumažinti skausmą, pagerinti sąnario lankstumą ir sustiprinti aplinkinius raumenis.

Prisijunkite prie mūsų bendruomenės ir pradėkite judėti kartu: https://www.youtube.com/watch?v=kShPAWDcIMw&list=PLlCiepucmD9SaHi5ZlwAEnkwcddd5uesq&index=15

Dažniausiai užduodami klausimai apie kelio artrozę

Kas yra kelio artrozė ir kodėl ji atsiranda?

Kelio artrozė – tai lėtinė degeneracinė sąnario liga, kai palaipsniui dėvisi kremzlė. Ji atsiranda dėl amžiaus, genetinių veiksnių, antsvorio, ankstesnių traumų, per didelio ar netinkamo krūvio bei raumenų silpnumo.

Ar kelio artrozė yra neišvengiama senstant?

Ne. Nors amžius didina riziką, kelio artrozė nėra neišvengiama. Tinkamas judėjimas, raumenų stiprinimas, svorio kontrolė ir ankstyva priežiūra gali reikšmingai sulėtinti ligos progresavimą.

Ar galima sportuoti, jei diagnozuota kelio artrozė?

Taip, ir net būtina. Svarbu pasirinkti mažo poveikio veiklą: vaikščiojimą, plaukimą, važiavimą dviračiu, specialius kineziterapinius pratimus. Judėjimas maitina kremzlę ir stiprina raumenis, kurie saugo kelį.

Kokie pratimai geriausi sergant kelio artroze?

Geriausi yra pratimai, stiprinantys šlaunų, sėdmenų ir blauzdų raumenis, taip pat lengvi tempimo pratimai. Pratimai turi būti parinkti individualiai ir atliekami be aštraus skausmo.

Ar kelio artrozę galima išgydyti be operacijos?

Šiuo metu visiškai išgydyti artrozės neįmanoma, tačiau daugeliu atvejų ją galima sėkmingai kontroliuoti be operacijos – sumažinti skausmą, pagerinti judėjimą ir atitolinti endoprotezavimą net keliolikai metų.

Ar kelio artrozės skausmas reiškia, kad reikia ilsėtis ir nejudėti?

Ne. Ilgalaikis nejudėjimas silpnina raumenis ir pablogina sąnario būklę. Poilsis reikalingas tik ūmaus paūmėjimo metu, o kasdienybėje svarbiausias – reguliarus, protingas judėjimas.

Ar papildai (gliukozaminas, chondroitinas, kolagenas) padeda nuo kelio artrozės?

Moksliniai tyrimai rodo, kad daugeliu atvejų jų poveikis yra labai ribotas ir dažnai prilygsta placebo efektui. Papildai nepakeičia kineziterapijos, judėjimo ir svorio kontrolės.

Kada dėl kelio artrozės reikia kreiptis į specialistą?

Jei kelio skausmas kartojasi, jaučiate rytinį sąstingį, traškesį, tinimą ar judesių ribojimą – verta kreiptis kuo anksčiau. Ankstyvas gydymas leidžia išvengti greito ligos progresavimo.

Kaip kūno svoris veikia kelio artrozę?

Labai stipriai. Kiekvienas papildomas kilogramas sukuria kelis kartus didesnę apkrovą keliui. Net 5–10 % kūno svorio sumažinimas gali pastebimai sumažinti skausmą ir pagerinti judėjimą.

Ar vaistai nuo skausmo gydo kelio artrozę?

Ne. Vaistai tik malšina simptomus, bet negydo priežasties. Ilgalaikis jų vartojimas gali sukelti šalutinį poveikį, todėl jie turėtų būti tik pagalbinė priemonė.

Ar kelio įtvarai padeda sergant artroze?

Taip, tam tikrais atvejais. Įtvarai gali sumažinti apkrovą, pagerinti stabilumą ir palengvinti kasdienę veiklą, ypač paūmėjimo metu ar fizinio krūvio metu.

Ar kelio artrozė visada baigiasi sąnario keitimo operacija?

Ne. Daugelis žmonių, kurie reguliariai mankštinasi, kontroliuoja svorį ir laiku kreipiasi pagalbos, niekada neprieina iki operacijos arba ją atitolina labai ilgam laikui.

Ką daryti, jei bijau judėti dėl skausmo?

Tai labai dažna baimė. Tokiu atveju rekomenduojama pradėti nuo saugių, mažo intensyvumo pratimų, dažnai prižiūrint kineziterapeutui. Judėjimas tinkamai parinktas – nekenkia, o padeda.

Ar kelio artrozė gali progresuoti labai greitai?

Taip, jei ignoruojami simptomai, judėjimas visiškai nutraukiamas, didėja svoris ir remiamasi tik vaistais. Tačiau tinkamai valdant, progresavimą galima reikšmingai sulėtinti.

Nuo ko pradėti, jei noriu pagerinti kelio būklę?

Nuo paprastų dalykų: reguliaraus judėjimo, saugių pratimų, svorio kontrolės ir informacijos. Net maži, bet pastovūs pokyčiai duoda didelį efektą.